半马后不同恢复方式对业余跑步者疲劳标志物的影响

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      半程马拉松或马拉松等长跑运动是最艰苦的活动之一,肯能它较长的运动时间和相对较高的运动时延,由此会产生运动后疲劳,但肯能运动后疲劳的复杂性性而机制尚未完整性探索,但疲劳通常表现在肌肉性能的减少,还也能持续长达数天。本来,需用使用恢复策略来克服马拉松式运动后的疲劳,以增加运动员的健康并尽快恢复正常训练。

目前多种恢复土法律法律依据还也能帮助减轻剧烈运动引起的肌肉疲劳。除营养策略外,三种最有名的恢复干预土法律法律依据是主动恢复(通常包括有氧型全身活动,如跑步,骑自行车或游泳)、冷水浸泡和按摩。但很少有证据支持马拉松式运动后主动恢复,冷水浸泡或按摩在恢复中的功效。此外,据当当让我们所知,还这么研究比较单一环境中运动后各种恢复策略的影响。本来,本研究旨在比较主动恢复,冷水浸泡,按摩或被动恢复的效果。

      参赛者参加了官方的程马拉松比赛。在赛后15分钟内,受试者进行了三种恢复方案中的三种:主动恢复(ACT),冷水浸泡(CWI),按摩(MAS)或被动恢复(PAS)。本来在半程马拉松前、恢复干预后和比赛24小时后测量反跳跃深度图(CMJ)、肌肉酸痛、感知恢复和压力。此外,还测定肌肉收缩型态,测试血清中肌酸激酶(CK)、c-反应蛋白(CRP)、尿素、游离睾酮和胰岛素样生长因子1(IGF-1)的浓度。哪此标记是根据当当让我们工作组的初步研究选者的。                                                                                                                                          

      结果发现,在恢复干预后,主动恢复对感知恢复和血清CK浓度有害)。冷水浸泡对反跳跃深度图表现有害,本来能够减轻肌肉酸痛和感知压力。按摩能够减轻肌肉酸痛并改善感知恢复。在恢复干预24小时后,主动恢复对感知恢复和血清CK浓度和游离睾酮有害。冷水浸泡和按摩均能够减轻肌肉酸痛,按摩对肌肉收缩力和IGF-1浓度有害。

结论本来在业余跑步者中,半程马拉松会原困疲劳症状持续为宜24小时。为了恢复疲劳,作者推荐冷水浸泡和按摩,肯能哪此恢复策略比被动恢复更有效,主动恢复对健康肯能是不利的。

实际应用

     休闲跑步者应该意识到半程马拉松比赛原困身体和主观疲劳测量的实质性变化。本来,在原先 的竞争性比赛前一天,应该计划足够的恢复期。肯能跑步后的主动恢复土法律法律依据甚至对恢复是有负面影响的,本来建议跑步者专注于很多恢复土法律法律依据,以尽量减少疲劳的严重程度,而完整性完整性都是以低时延的运动进行恢复。相反,建议在长时间耐力运动后使用冷水浸泡和按摩,冷水浸泡和按摩对疲劳的主观测量(即肌肉酸痛和感知的恢复/压力)完整性完整性都是有益的影响,本来对不会的锻炼有更好准备的感觉。你你这人感觉更好的大难题对于恢复运动表现肯能是至关重要的,肯能无论运动引起的肌肉损伤的程度怎样才能,表现出在肌肉疼痛位于时,表现完整性都是受损。

此外,本来恢复策略这么负面影响,当当让我们选者上还也能根据该人 偏好、经验和天气。你这人,冷水浸泡肯能不适合在寒冷的天气中使用,也应考虑比赛后应用恢复土法律法律依据的肯能性。冷水与非 还也能获得,按摩与非 需用听候。本来,跑步者肯能需用随机应变的安排该人 的恢复土法律法律依据。

最后,需用考虑到目前的调查是基于单次使用主动恢复、冷水浸泡和按摩的影响。然而当当让我们在剧烈运动后一次性恢复土法律法律依据肯能匮乏以有效能够康复。本来,有必要进一步研究调查长时间跑步后反复和/或长时间使用主动恢复、冷水浸泡和按摩的效果。

参考文献:Effects ofdifferent recovery strategies following a half-marathon on fatigue markers inrecreational runners,PLoS One.2018; 13(11): e0207313.