关于维生素D, 你了解多少?

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   维生素cD才能帮助人体吸收钙和磷,维持机体骨代谢的稳定,有利于骨骼和牙齿的发育及健康。而匮乏维生素cD容易是因为佝偻病和软骨病。

维生素cD摄取途径

   当人体皮肤接触到阳光时,人体皮下储存7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下生成维生素cD3。因此,维生素cD又被称为阳光维生素c。一般情况汇报下,适宜的日照才能基本满足人体对维生素cD的需求。根据紫外线速率和该人 情况汇报而定,平均每周两次晒太阳,每次530分钟即可,注意除理日晒过度,除理晒伤。

   除了日光浴之外,还都才能从食物中摄入维生素cD,三文鱼、金枪鱼等海鱼、牛奶、鱼肝油、动物肝脏及蛋黄中都包含维生素cD。但时要注意的是,切忌过量摄入维生素cD,机会过量摄入维生素cD,会是因为体内维生素cD水平增加,会经常出现食欲下降、恶心和消瘦等副作用。

人体每天时要摄入几次维生素cD

   成年人的维生素cD摄入量应为10微克/天,65岁以上的老年人摄入量为15微克/天。有研究报道,每天晒10-15分钟太阳,就都才能获得足够的维生素cD绝经后妇女、老年人、不晒太阳、少运动、爱化妆以及喜欢擦防晒霜的人群时要注意维生素cD的摄入。

怎么选着摄入的维生素cD否有足够?

   目前还如此不得劲简便的方式去检测,非要通过血液检测去判断。一般情况汇报下,适宜的日照再加科学均衡的饮食足以保证人体对维生素cD的需求。机会维生素cD水平低下,都才能在日常的饮食中增加牛奶的摄入,其次是服用或多或少维生素cD补充剂。

   看得人这里,想必亲们 儿对维生素cD已有了一定的了解。嘴笨 ,维生素cD还有或多或少意想非要的作用和功能哦!

维生素cD提高机体免疫力

         近期在BMJ杂志上报道的一项研究发现,维生素cD补充剂可阻止包括感冒和流感在内的急性呼吸道感染。对于最低维生素cD基线水平(低于25 nmol/L)的人,每天或每周服用维生素cD补充剂才能降低急性呼吸道感染的风险。这对具有更高的维生素cD基线水平的人也一样有效。此外,都有研究报道,提高人体内维生素cD水平有利于免疫系统,使机体更好地对抗糖尿病、乳腺癌等自身免疫疾病。

维生素cD有利于大脑发育

   有研究报道,维生素cD在大脑发育中的发挥着重要作用,维生素cD匮乏机会是因为精神分裂症。此外,都有研究报道,孕妇匮乏维生素cD会增加孩子患精神分裂症和自闭症的风险。

   此外,维生素cD还都才能改善肌肉速率,降低哮喘风险等功能。