办公室瑜伽让你丰胸瘦腰不烦恼

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2015-09-10 20:10:07 来源:

   【导读】办公室瑜伽我就丰胸瘦腰不烦恼,亚健康情况汇报在现代都市白领中普遍存在,主可愿因生活节奏快、工作压力大,尤其是白领一族长时间待在办公室缺乏运动。但会 运动量适中、简单易学的瑜伽,成为深受白领喜爱的你这一时尚运动潮流。下面一一个多多动作,适合在办公室天天练,对胸部和腰部很有好处,办公室瑜伽我就丰胸瘦腰不烦恼,看看吧。

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  侧腰扭转式

  背脊挺直坐在椅子里面,双手轻放入大腿上。

  用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放入右边的扶手里面,膝盖指向前方,臀部不用 动。

  吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不用 弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。

  吸气背部加深向后扭转,呼气慢慢回来,换另一侧。

  注意:扭转幅度不用 不用 太急,尽量柔和,不然会扰乱呼吸节奏。

  

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  叩首式

  坐在椅子上,将双脚打开,脚趾指向前方,吸气,双手向上延伸合十,呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方,吸气双手打开在头上。

  十指交叉,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来,肩胛骨加紧。

  呼气身体前倾,躯干完正向下延伸,手指尽量向上伸直,身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。   伸长的吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。

  最后将双手从两脚之间穿过,去抓住椅背,加深体位的练习,给大脑助氧。

  保持5到10个呼吸时候双手松开,由腰带动背,背带动胸,胸带动头,猫腰起身。

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